SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Witam jest to mój pierwszy test więc proszę o wyrozumiałość. Moje zabaweczki to horse power krótki opis: Horse Power firmy Ultimate Nutrition to nowa, niesamowita formuła łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6054 Data: 2007-09-26 13:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpowiednia rozpiska?

    Temat
    Trening dla początkujących

    chciłem skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-04-07 02:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto mój plan. Obecnie robię na masę: Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie poprawienie błędów: Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2013-06-04 17:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego treningu i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 185 BF: 17% Sylwetka: Mezo/Endo. Cel treningowy : Zwiększenie przede wszystkim siły, masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni : prawie 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (rekreacyjnie gdy nie trzeba brać samochodu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2016-09-04 00:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ##Dziennik Starannego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bez większego gadania. Kilka info o mnie: Waga 63,5kg Pas 73cm Bic lewy/prawy 30,5cm/32cm Klata 92 Udo 51 Trening by Ronnie220 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2012-08-24 16:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę swojego planu treningowego, liczne rady, a zarazem proszę o wyrozumiałość, cały czas się wszystkiego uczę i dopiero wychodzę z głębokiej niewiedzy ;) Plan A: -Orbitrek - 10min -Rozgrzewka - 5-10min Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/12/12 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2016-02-06 16:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilne, MASA ! Prosze o korekte i opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 12,10,8,8 3.Rozpiętki 12,10,8,8 1.Uginanie ramion z prostą sztangą 12,10,10,8 2.Młotki 10,8,8,6 Czwartek: Plecy + triceps 1.Wiosłowanie hantlami 12,10,10,8 2.wiosłowanie hantlami w chwycie poziomym (odważnikiem w strone twarzy) 12,10,10,8 3.wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4.Szrugsy 12,10,10,8 1.Wyciskanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-04-02 14:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2005-09-13 20:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , mój staż treningowy to 4lata z przerwami ostatni cykl fbw jaki przechodziłem skończyłem końcem grudnia 2011 używałem wtedy matrixa5.0. Od połowy stycznia 2012 roku trenowałem dwa do trzech razy y tygodniu nie intensywnym splitem skierowanym ku utrzymaniu masy mięśniowej ( nie używałem wtedy żadnej suplementacji ) . Obecnie po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2012-03-23 10:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny :)

    Temat
    Trening w domu

    Trening HST. 12 dni SD 15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.Podciąganie 1x 3.Wiosłowanie 1x 35 4.WYciskanie sztangi płasko x1 5.Dipsy x1 6.Wyciskanie żołnierskie x1 7.Unoszenie bokiem w opadzie x1 8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x1 9.Francuskie sztangą siedząc x1 10-TKI 1.Przysiady/MC x2 2.Podciąganie x2 3.Wiosłowanie x2 4.WYciskanie sztangi płasko x2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2013-05-05 22:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany treningowe, opinia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje na silowni drugi miesiac i prosze o porade : 1 miesiac przepracowalem tym planem : pon-sroda-piatek 1.Przysiad12 powtorzeń 5 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtorzeń 5 serii 3.Martwy ciąg 12 powtorzeń 5 serii 4.Wiosłowanie 12 powtorzeń 5 serii teraz zaczynam drugi miesiac tym planem : pon-sroda-piatek 1.Przysiad 10 powtorzen po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2017-10-25 22:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Jitvey

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, myślałem o stworzeniu dziennika już długi czas lecz w czasie wakacji byłby on niezbyt obfity w konkrety ponieważ różnie bywało. Zacznijmy od konkretów, wraz z 1 września zaczynam szkołę a co za tym idzie mój plan dnia będzie zapewne standardowy i praktycznie w 100% stabilny bo wiadomo, w wakacje różnie bywa, a więc postanowiłem założyć [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4195 Data: 2011-09-02 00:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą z tyłu - czworogłowy uda, pośladkowy leg curl(przywodzenie nogi)- dwugłowy uda wyciskanie sztangielek na ławce- klatka, triceps wyciskanie sztangielek-barki, triceps wiosłowanie-góra pleców, biceps wznosy łydek- mięśnie karku;) test 2 Trwa 5 sekund, ale najlepiej się go wykonuje, jak się nie wie o co chodzi;) Wstań teraz i wykonaj wyskok [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-14 22:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x8-10 Grubość pleców, biceps. : Podciąganie na drążku wąsko do klatki 4x maks. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki 3x8-10 Wiosłowanie półsztangą 3x8-10 Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu poziomego 3x8-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2011-03-17 22:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sory za przeciętność postu ale czy to dobry plan?Chodzi mi o mase.cwicze od 6 miesiecy. Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI 3x6-10 powt. 5. Stojąc w wykroku, skłony tułowia w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2004-02-01 18:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie) Łydki: -Wspięcia na palce,stojąc(2 serie) Zestaw B: Klata: -wyciskanie hantli na poziomej(3 serie) Barki: -Wyciskanie hantli,siedząc(2 serie) Górmy grzbiet: -wiosłowanie w opadzie(3 serie) Brzuch: -podciąganie kolan w leżeniu(2 serie) Dolny grzbiet: -wiosłowanie w opadzie(3 serie) Biceps: -uginanie sztangielki,chwyt młotkowy(2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2009-12-19 20:52:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-04-12 22:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rozgrzewka:15-20 min biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe :krążenia ramion itp 1 seria rozgrzewkowa na luzie małym ciężarem Pon: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2016-05-20 17:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie pytanie plan na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2017-08-19 00:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu, - uginanie ramion siedziąc lub stojąc chatlami, - ściąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie za głowę, - siedziąc - ściągaie linki do brzucha, - wiosłowanie chantlem w opadzie tułowia, Brzuch: - brzuszki na skośnej ławce - wznosy tułowia 2. Dzień Biceps: - ugonanie ramienia opartym o kolano w opadzie tułowia - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2006-03-28 21:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)